PHÒNG NGỪA BỆNH CAO HUYẾT
ÁP TỪ CHẾ ĐỘ ĂN VÀ LỐI SỐNG
Cao huyết áp ngày nay đã trở thành
một căn bệnh khá phổ biến và thường hay gặp ở cả đối tượng trẻ tuổi và người
già. Các yếu tố liên quan đến việc gia tăng huyết áp thường
gắn liền vớI đời sống hiện đại như: thừa cân, hút thuốc lá, uống rượu nhiều, thừa
lượng muối và lượng chất béo trong khẩu phần ăn… vì vậy, duy trì một lối sống
lành mạnh là biện pháp hữu hiệu nhất để phòng chống căn bệnh này.
Người bệnh
cao huyết áp nên tránh thức ăn chiên xào, hạn chế mỡ, nhất là mỡ động vật ...
1.
Chế độ ăn uống
cho người bị cao huyết áp
Việc sử dụng thuốc trị cao huyết
áp phải do BS chỉ định nhưng một vấn đề khác cũng cần đặt ra, đó là làm giảm yếu
tố nguy cơ cao huyết áp do ăn uống. Vì thế, chế độ dinh dưỡng thích hợp là cần
thiết.
- Thông thường nên ăn 3 bữa/ngày,
không nên ăn vặt.
- Tránh thức ăn chiên xào, hạn chế
mỡ, nhất là mỡ động vật. Tốt nhất là sử dụng thực phẩm hấp, luộc.
- Tránh các chất kích thích như
trà, cà phê, thuốc lá…
- Nên ăn nhiều rau quả xanh để
cung cấp chất xơ cho cơ thể, dùng dầu thực vật thay mỡ… và các sản phẩm từ ngũ
cốc, trái cây, sản phẩm từ sữa…
- Trong các loại thịt thì ưu tiên
cá, sau đó đến thịt gia cầm, cuối cùng mới đến thịt bò, heo, cừu.
- Hạn chế ăn muối, các nước chấm mặn,
các thực phẩm giàu natri như: tôm khô, trứng vịt muối, chanh muối, thịt chà
bông…
2. Bỏ thói
quen xấu:
- Ngưng hút thuốc: là
biện pháp hữu hiệu nhất để phòng ngừa cả bệnh tim mạch lẫn không tim mạch ở người
cao huyết áp.
- Bớt uống rượu: có
những bằng chứng cho thấy, có mối tương quan chặt chẽ giữa uống rượu, huyết áp
và tỷ lệ bệnh cao huyết áp trong cộng đồng. Ngoài ra, rượu làm giảm tác dụng của
thuốc hạ huyết áp. Những người này cần lưu ý, nếu uống nhiều rượu sẽ gia tăng
nguy cơ bị tai biến mạch máu não.
- Tăng hoạt động thể lực: giảm
bớt béo phì, người sống tĩnh tại cần tập thể dục đếu đặn ở mức vừa phải như đi
bộ nhanh hoặc bơi lội trong vòng 30 –45 phút, 3-4 lần/tuần. Các hoạt động thể dục
này hiệu quả hơn chạy hoặc nhảy và có thể làm giảm huyết áp tâm thu từ 4-
8mmHg. Các tập luyện nặng như cử tạ có tác dụng làm tăng huyết áp, vì vậy nên
tránh.
Theo Sức khỏe
đời sống